宝宝突然不按时睡觉了_孩子总是睡不着

两岁孩子顽皮的很，总是不愿意按时睡觉，每次都必须玩的累极了才睡，根本不听我的话，请问老师怎么才能建立良好的作息，让孩子按时睡觉呢？

包老师支招：这个问题真的是城市里孩子的通病。很多孩子很难在8点前上床、8点半准时睡觉。因为大人下班回家后，可能就已经7点半、8点了，孩子一天没有见到父母，肯定会非常想念，特别想和家长再玩一会。这一玩可能就玩到10点了，关灯睡觉后，有些孩子就会翻来覆去玩到11点，所以我们总是会被孩子睡觉的问题所困扰。家长都知道，睡觉会影响到孩子的身高，所以就更加苦恼了。

孩子晚上不睡觉这个问题，实际上是不能单独割裂来看的，晚上睡眠时间的调整，与孩子一天的作息时间、甚至与大人的作息时间相关。

首先我们应该看孩子一天的作息时间，包括大人的作息，孩子早上几点起床，中午几点午睡、几点醒。如果孩子是中午12点半睡，2点醒，那么孩子晚上9点睡觉是可以睡着的。如果孩子中午睡觉超过了2点才醒，或者到5点才醒，那实际上，孩子很难在9点之前睡着。

所以晚上的睡眠实际上涉及到了孩子一整天作息时间的调整，这就需要家长们的通力配合了。我们需要知道一点：这不是孩子的个人问题，而是我们和孩子需要共同面对的问题，需要家长创造性想办法来解决的一个难题。

全情陪伴

如果想让孩子9点就关灯睡觉。需要在8点时，帮助孩子进入睡眠模式。8点时，家长要全情陪伴孩子，大约陪伴孩子玩半个小时。不管是玩什么游戏，让孩子哈哈大笑，这样有利于缓解孩子积攒了一天的对家长的思念情绪。我们放下手机，去全情的陪伴孩子。

游戏引导

等到8点半时，家长可以和孩子玩一些安静的游戏。比如给孩子讲故事。在讲故事前，家长要和孩子约定好，讲到3个故事就睡觉，等家长讲完3个故事后，就可以直接问孩子“宝贝，是你去关灯，还是我去关灯呢？”要避免说睡觉这个问题，因为关灯了之后，孩子自然会进入睡眠的状态，也不用纠结孩子为什么还要在这玩。可以给孩子提供一个简单而有限的选择。如果是孩子关灯，那么孩子高高兴兴去关灯就好了。

但有时孩子会说“妈妈，我还想再玩一会。”家长就可以和孩子说“天已经黑了”，然后带孩子看看窗户外面，家长可以说“月亮都睡觉了”，或者说“现在已经很晚了，你的小伙伴都已经睡觉了”。家长还可以拿一些孩子喜欢的玩偶，说“你看小熊、小兔子也睡了”，如果孩子不愿意关灯，家长可以说“哦，我明白了，原来你是想让我关灯。”

接受情绪

当然，前期调整睡眠时间时，可能会有一些困难。比如孩子会哭闹，那家长就安静的抱着孩子就好。完全接受孩子的负面情绪。尤其是孩子以前比较自由，晚上玩的比较疯，这时如果强求孩子睡觉，可能会让孩子觉得不太舒服。

建立流程

关灯后，父母要陪在孩子身边，直到他睡着。家长也需要躺下做一些配合，因为有时孩子屋子里关灯了，但客厅如果还亮着灯，孩子可能会“蹬蹬瞪”跑到外面。在孩子跑出去之前，家长可以给屋子外的家人一个暗示“宝贝要出去了”，然后外面的家人要把整个屋子的灯关掉。孩子出去后发现，整个屋子的灯全部都关了，真的是到了睡觉时间了。这样可以逐渐给孩子营造出睡觉的氛围，让孩子知道睡觉前的流程为：玩——讲故事——关灯。当孩子知道睡前流程，知道接下来该做什么的时候，孩子内心也是很踏实的。当然，有时关灯后，孩子还会在床上翻来翻去，没关系，因为孩子每天的状态是不一样的。有时孩子玩累了，可能睡的早一些，有时白天没有消耗那么多能量，所以孩子会在关灯后释放能量，在床上翻来覆去，甚至会持续1个小时。没有关系，我们在旁边唱着催眠曲，陪着孩子就好。

当然，还有一个提醒：9点关灯是我们的目标值。如果孩子以前11点才关灯，那我们就不要一下子让孩子调整到9点多睡觉，第一天可以提前半个小时睡觉，第二天可以再提前半个小时睡觉，在调整睡觉时间的过程中，我们需要观察孩子的状态，更好的帮助孩子过渡。