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导语：1980年出生的于嘉，是央视的著名主持人。他的全马成绩是3小时09秒，堪称中国最快主持人。然而，跑步6年之后，他渐渐不再追求成绩，这是为什么？
撰文 / 橙橙
编辑 / 橙橙
最近，很多人被央视主持人于嘉的一张跑步截图震惊到了。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
从截图中可以看到，他的10公里、半马和全马最快成绩分别是35分24秒、1小时21分30秒和2小时53分45秒，简直业余顶尖跑者的水平。当然，这并不值得大惊小怪。但是5公里最快成绩却达到了惊人的14分07秒，平均配速2分49秒，这就相当令人震惊了。
这是怎么一回事呢？于嘉真的跑这么快了？
带着这个疑问，马拉松助手对于嘉进行了专访，并向他进行了求证。
01
5公里17分多，月跑量400公里
于嘉表示，截图中跑步的时间，是2018年雅加达亚运会期间。当时在前方转播比赛的他抽空跑了一个5公里，速度很快，大概17分多就跑完了。不过很多跑友应该知道，不管是运动手表还是跑步APP都容易受到高楼影响而出现漂移，所以就会出现上面截图中的5公里惊人成绩。
虽然于嘉5公里的水平还没达到15分钟以内的水平，但是能跑到17分钟，也算是业余顶尖水准了。
而他正式的全马PB其实也不是上面截图所显示的2小时53分45秒，而是3小时零9秒，2015年东京马拉松上跑出来的。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
那场比赛，冬训练得非常好的于嘉前半程跑得过快，导致最后掉速明显，而且还出现了一个插曲，他本以为破3已经稳了，就拿出手机停掉跑步软件，其实那时距离终点还有100多米，在听到有人向他喊“Run run run”时才反应过来，可惜为时已晚，最后距离破3只差9秒。
这么能跑的他，在多年前居然是个胖子。
2002年，于嘉参加工作后，喝酒、吃肉、熬夜，体重迅速上升。到2004年圣诞节的时候，已经超过100公斤。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
后来，于嘉开始了跑步。就这样跑着，体重开始减了下来，身体也开始好了起来。而这一跑，也再没停下来。于嘉索性卖了车，跑步上下班，从家到单位的距离是6公里，但他会特意绕远，在朝阳公园兜一个大圈，跑出十六七公里的距离才感觉身体通透。
从2012年的北马开始，于嘉到现在一共跑了41个全马。他说自己现在已经不像最开始跑步那会，疯狂参加比赛。最近两年基本上不太跑比赛，对比赛没什么兴趣了。2018年只跑了2场全马，今年到现在为止一个都还没有跑。
虽然不跑比赛，但是于嘉对待训练的态度却是非常投入。从去年12月份开始，他就进入到冬训阶段，每月月跑量维持在400公里左右。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
“今年的冬训跑量多一些，12月份跑了318公里，1月份跑了400公里，2月份已经跑了362公里（截止到本周一），按照嘉友跑黄河教练给我的训练计划，今天10公里，明天12公里，周三和周四（一天是50分钟，一天是2小时），差不多得有50公里的跑量，算下来2月应该可以达到410公里。”于嘉说道。
很多人可能会问，每个月跑量这么大？他是在备战某场比赛？还是想全马跑进3小时大关？其实都不是，在于嘉看来，为什么一定要参加比赛？保持训练就挺好的。
“我就是一个普通人，没有人规定得以比赛来作为训练的结果或者检验。打个比方，就跟你每天要洗澡一样，怎么来检验呢？身上干干净净，没有味道就可以了，难道还要去参加健美大赛才能检验吗？我一个月跑400公里，并不代表我一定要参加比赛。这两者之间没有必然关系。”他说。
02
不会为了跑马拉松而向单位请假
最开始于嘉确实是为了减肥而跑；后来他疯狂参加比赛，跑完了六大满贯，为了比赛而跑。在跑步6年之后，于嘉对跑步有了新的认识与理解。现在的他是一个喜欢跑步、为健康而跑步的成熟跑者。
“我前年参加了很多马拉松比赛，差不多一个月一场，现在觉得真没什么劲，有什么必要啊。”
“想想自己当初为什么跑步，是为了健康，但最后却是为了比赛而跑步，这感觉很奇怪。你说这个月在这跑，下个月在那跑。你到了这个城市，风驰电掣地去了，没好好看看这个城市的变化，看的也是浮光掠影，蜻蜓点水。这正常吗？”
“现在有一种口号，叫用你的脚步去丈量一座城市。是吗？那你踏踏实实的去旅游就不是去用脚步丈量这座城市了？不也是吗？干嘛非得去那跑马拉松啊。”于嘉说。
于嘉表示，他自己现在也不会因为跑马拉松而跟单位请假，如果有出差的机会，就到那个城市跑一跑，保持训练，有比赛的话就参加比赛。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
比如说出差到了国外一个城市，附近有体育场，有名胜古迹，有公园，有博物馆。就去那跑呗，跑完了买张票进去瞅瞅。原来这个公园是这样的，随身带个本子记一记，或者记到手机了，回到屋里，喝点茶，把它写出来，“这不是挺好的嘛。”
“去年我去美国报道总决赛，在旧金山跑了3个比赛，两个半马，一个8英里。我觉得这种状态特别好。那些社区的老头老太太把比赛当做一个Party，还有各种各样的人，年轻的，年幼的。我就跟他们交流，比如问一个小孩为什么跑步呀，跑步多长时间了，为什么跑这么久还这么胖啊。他的回答特别真实，说自己特别爱吃东西，自己跑不了马拉松，但是可以跑8英里，这个对我来说没什么困难，跑完了自己又可以大吃一顿了，没什么负罪感。那些家庭主妇为了健康，约了一起跑步。谁也没说非要成绩，非要跑多快。大部分人倒是会带心率带，怕跑死了。”说到这三场比赛的经历，于嘉记忆犹新。
“这三个比赛吧，一个是中国营半马，在一个森林公园里跑的，跑起来心旷神怡，特别舒服。”
“第二个是当地一个消防局办的比赛。美国的消防局跟社区联系比较紧密，关系也很好，所以就办了这么一场比赛。消防局自己买补给，由于这个地方在帕纳谷，属于葡萄酒产区，所以还提供葡萄酒。要按照国人的标准，这比赛其实办得很简陋，计时设备特别简单，但是参加的人都跑得挺高兴的。”
“最后一个比赛是金门8英里，这是一个历史很悠久的比赛。赛事安排有点像波士顿马拉松，所有人先到终点，然后被大巴拉到起点，出发跑到终点。”
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
03
不准备把跑步高大上化、时尚化
于嘉还谈到了去年全明星期间在美国参加马拉松的一些趣事。
“去年2月份全明星的时候，在洛杉矶长滩那跑了一个特别朴素的马拉松。主办人是一个老头，2008年他也是各地跑比赛，后来回家一算账，发现花了2000美金，觉得这样不行，严重超出家庭预算，为了跑马拉松花费太多。后来一想，与其去外地花钱跑马拉松，不如让别人到我们这里来跑，挣他们的钱。”
“就自己探路线，整个一大圈是7公里，那全马跑6圈，半马3圈，还有5公里和10公里项目。来参加的人都是当地社区的居民，年终来一个俱乐部表彰会。全部工作人员只有几个人，有两邻居来帮忙，去超市买一些干果，士力架，运动饮料冲剂。没有计时设备，就是自己拿表计时。起点也是终点，搭一个简单的亭子，然后用粉笔画一条线就是起点。这比赛成本也就200美金吧。”
“不过对参赛者有两点提醒：一、这里是社区，跑的时候不要大呼小叫，影响居民。二、社区居民经常有遛狗的，如果碰到狗，最好就不要动了。要是出现身体不适，赶紧打911。”于嘉说道。
最后于嘉跑了第一名，3小时32分。主办方后来知道第一名是中国来的，觉得太神奇了，居然来我们这个小地方跑马拉松，为什么呀？于嘉回答说，不为什么。就是看到网上你们的比赛正好报名，而我正好这个时间段在这里，就报名参加了。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
于嘉认为这种跑步比赛的状态就非常不违和，没必要为了一场比赛而专门去跑。
“我希望自己能高高兴兴的跑步，跑步是我生活的一部分，我不准备把它高大上化、时尚化。跑步对我生活状态的改变已经结束了，生活状态已经改变了，接下来是怎么帮我构建更好的生活体系，我觉得跑步的作用在这。跑步能让我很放松，很投入，包括跑步的量、速度，有针对性的强度训练，这种状态很好，很享受。”
“我现在正值壮年，重点应该放在工作上，而且还有家庭，照顾家里人。如果成天跟专业运动员似的，不顾其他一切的训练和比赛。训练还好点，都在一个城市。了解我的人都知道，我上下班都不开车，都是用跑的。有时候中午、下班之后也可以至少抽出一定的时间来训练，跑个10-15公里。这不就挺好的嘛，为什么还要每隔两周出去跑一个比赛？这太折腾了。这不符合我的生活观和价值观。”于嘉说。
“最开始练的时候，每个月跑个300公里，觉得自己可牛了，可了不起了。可是每个月跑这么多的人遍地都是啊。”悦跑圈开年搞了一个你的2019完成2019公里跑量的活动，结果第一个月就有已经完成1500公里的人。这都怎么跑的，怎么做到的，于嘉说自己真的无法想象。
于嘉表示，根据他的观察，如果你有一个很规律的工作，很难把比赛作为一个常态。长此以往下来，这肯定不是一种健康的状态，他自己不是很喜欢这种方式，不过并不排斥其他人喜欢这种方式。
“毕竟一个人一个想法，人和人是不一样的，不过我不是这样的人。”于嘉说。
（微信号马拉松助手：malasongzhushou）
04
跑步6年，他不再执着于马拉松
在于嘉看来，跑步是一套成体系的运动，很多人还不懂得什么是真正的跑步。
“以前在中国人的传统思维中认为，体育就是拿金牌，跟我们有什么关系呢？体育与普通人是一种割裂的状态。现在有了很多跑步比赛，5公里、10公里、半马和全马等各种各样的比赛，突然又觉得自己是运动员了，我也可以为国争光了。心理上产生了变化，不过这也很正常，这是社会经济发展的一部分。”
“实际上，业余的普通跑步爱好者跟专业运动员有很大的差距，无论是从个人的身体素质来讲，还是从参加这项运动让生活发生了变化这方面来讲。”
“作为业余普通跑者，就拿我自己来说吧，喜欢跑步之后，需要有很多系统来做保障。我平均每天跑个13-15公里的距离，每周有长距离，短距离，有短时间，有长时间，有间歇。跑量这么大，遇到伤病怎么办？我们有队医，如果你的胫骨前肌有酸胀，他们就会告诉你小腿用太多了。比目鱼肌感觉不适，那么就说明你运动不得法或者运动强度不匹配。这就需要一个专业的指导。”
“第二，跑步对饮食的要求也很高。吃什么很重要。我绝大部分时间吃素，那么营养怎么办呢？我要想在大跑量的同时不至于太消耗身体。”
“第三，还有体能教练，比如皮绳，健身房的设备，徒手训练等来保障你的体型。毕竟我的本职工作是体育主播，跑步都是爱好。我不想让自己处于一种病态的状态。”于嘉说道。
“有多少人能真正做到这样？如果你做不到，你有什么替换手段来保证你若干年之后，绝对不会被运动伤害所反噬，这个我真的要打一个问号。”
“现在各地的训练营办得风风火火的，我那时（2013年）做嘉友跑跑团的时候，全国没几个跑团，现在都不是雨后春笋，而是参天大树，大森林。”
“不管现在的训练营目的是社交也好，是单纯训练也罢，还是另有目的。很多在配套保障方面做得并不好。先不说这些人参加训练营，10年、20年后还会不会在一起训练，就说他们的心脑血管不出问题，腰、膝盖和脚踝会不会产生关节退行性病变，能保证上岁数之后还能健康的生活？能吗？”于嘉说道。
“我们这边的运动医学条件比较好，也请教了一些运动医学方面的专家，比如说跑步未必就能很好的保护膝盖。如果你的股四头肌和小腿肌肉力量充分，确实能保护膝盖，但是到了50岁，你还能保持这种运动量吗？如果不能，那么你的膝盖将会发生退行性病变，因为你的运动量达不到了，力量开始下滑，那么你的体重是不是会往上走，上下楼梯压力就会增加。这都是非常现实的问题，很多人还意识不到。”
从2012年开始跑马拉松到现在，于嘉的跑步时间不算太短，也不算太长。虽然曾经也疯狂过，但现在已经是一名成熟理性的跑者，一名回归初心的跑者。
他说，“自己喜欢的是跑步，而不是马拉松赛。马拉松只是跑步跑到42公里，半马是跑到21公里而已。”
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