你长得丑不怪基因，罪魁祸首竟然是它？

外出聚餐，得把菜式供着，好好拍照。

外出游玩，自拍一分钟，修图一小时。

发的图片一定是认真筛选，精心修过的“照骗”。

仿佛开启美颜模式之后，自己就完美无缺了……

把P过的“网红脸”公之于众，而实际上却样貌平平，

当你真的和他们接触时，可能因为认错人而闹了笑话。

甚至，为了达到美颜后的效果，不惜花钱冒险去整容。

为什么会修图上瘾？

频繁使用修图工具，似乎已经成为这个时代的趋势。网上甚至出现了嘲讽的段子，中国女孩变美靠P图，日本女孩变美靠化妆，韩国女孩变美靠整容。

19岁澳大利亚网红：奥尼尔，曾借着“照骗”在Instagram上拥有数十万追随者，甚至将此商业化，有稳定的经济收入。但她却活得并不轻松，仿佛被困在“虚拟的世界里”。她称：“修图只是为了吸引别人注意，而刻意打造的完美。“

既然，修图没有让我们体验到预期的快乐，反而过得拘谨、焦虑，为什么还有这么多人选择P图呢？

1.沉迷于他人的赞美

不管是“豆瓣网红”、“ins红人”，还是“抖音女神”，人们越来越多的是关注样貌和身材上的“美”。但这些所谓的“女神”或“男神”，其实大部分是借助资本或商业运作，才呈现出来的“IP”。

爱“美”之心，人皆有之，一键美颜虽然可以快速改变样貌，获得他人的称赞，但却会把自己禁锢在一个牢笼里。

2.童年经历

过分沉溺于修图获得的赞美，而忽视了内在的提升，也可能与童年经历有关。如：

父母经常以打骂的方式来教育孩子。

青春期因为体型较胖或者脸上长青春痘而被同学嘲笑，甚至取外号。

长辈过于严厉，经常批评孩子，打击到自尊心。

这些不愉快的经历，如果不及时得到疏导，可能会使个体出现低自尊、自我否定、自卑的情况。他们会非常在意别人对自己的样貌的评价，甚至处于焦虑或敏感状态。修图虽然能在一定程度上缓解，但是治标不治本。

3.体象焦虑

不管是一键美妆、磨皮，还是瘦脸瘦身、修腿，都是个体对自己身材或样貌不满意，认为不符合社会审美或自我期待，而希望加以完善。但美颜过度，也可能是个体出现了“体象焦虑”，这包含了自己身体的审美和性吸引力的看法。

过度美颜会怎么样？

美颜的自拍照的确会让我们看起更漂亮、更自信，但如果过度修图，极端沉迷于美颜状态，当我们需要面对真实的自己，难免会产生一种落差。

过于完美的自我形象，会让我们产生错误的认知。美国一项研究表明：过度使用滤镜美颜的软件会诱发“躯体变形障碍”。

躯体变形障碍(Body Dysmorphic Disorder,简称BDD)是指身体外表正常或仅仅是轻微缺陷，但个体想像自己的外表有缺陷，或是将轻微的缺陷夸大，而为此感到很痛苦的心理病症。

研究发现，BDD人群主要有以下几个特征

1.极度关注“缺陷”部位

• 极度专注于外表上一个别人看不到，或看起来微不足道的缺陷。
• 坚信自己的外表有缺陷，会让自己变丑或变形。
• 相信别人会以消极的方式特别注意自己的外表或者嘲笑自己。

2.重复行为

• 从事重复性和耗时的行为，如经常照看镜子、梳理头发或观察皮肤。
• 反复征求家人和朋友自己的外表的评价，不断地将外表与他人进行比较。
• 反复咨询医学专家，如整形外科医生或皮肤科医生，寻找改善TA外貌的方法。

3.掩盖缺陷

BDD人群会通过帽子，化妆，动作和衣服来试图掩盖自己，要不断检查遮掩效果，为了确保自己身上的“缺陷”不被别人发现。

4.功能损害

大部分BBD人群的社交和职业功能都受到损害，并且容易伴有其他的心理障碍，例如抑郁，强迫症和药物上瘾等。

值得注意的，部分BDD人群会整容上瘾，但通过整容手术、皮肤美容、牙齿矫正等并不能改善BDD症状，这些治疗不仅无法缓解，甚至使其恶化，加重患者的自杀想法。

如何减少对外表的焦虑？

当你对照来上述临床症状，发现每一条对和自己对得上，那么自己是不是患有躯体变形障碍？

莫慌、莫慌，你可能只是有点爱美，程度还没有损害正常生活工作和人际交往。那对于普通人来说，如何减少对自己外表的焦虑呢。

1.不要随波逐流

大部分人认为“自己不够美”，这种想法是被外界影响的。网红脸千篇一律，让人过目即忘。即便是单眼皮、塌鼻梁、麦色皮肤，也是属于自己独特的“美”，这才是充满魅力，流动的美感。

2.运动可提高自尊

大量的研究表明，运动可以让人们的身体自尊更高，即提高个体对自己身体的自我价值感，及对身体的满意度。此外，运动还可以改善个人的体态和精神状态，也会让心情舒畅，更自信。

• 有氧运动的强度虽然不高，但也能达到减肥的目的，如慢跑、骑自行车，游泳等。
• 如果需要调整体态，则可以每天贴墙站5~10分钟，保证足跟、小腿、臀部、肩胛骨、头部后侧这五点地方贴到墙，同时注意要收腹。
• 若需要提升个人的气质，男生可以进行一些力量训练，以此来增强体魄；女生可以通过舞蹈塑形。

3.学会接纳不完美

美颜上瘾、体象焦虑本质上是在苛求自己追求完美。面对不满意的样貌，应该是接纳，而非厌恶或排斥，要允许不完美与你共存。每个人都不是完美的，即使你不打算做出改变，也请相信你足够好。当然，你可以这样对自己说：

• 虽然我的肤色没这么白，但小麦色的肤色也很健康啊。
• 虽然我体型微胖，但我体态不输他人，稍加锻炼控制就好了。

追求美是人类的天性，大胆追求美也不是可耻的事情，若达到偏执的程度，对自己的外表处处挑剔，那就不是一个正常状态了。学会爱上自己优秀，也要接受不完美的自己，这会让自己达到一个更舒服的状态。