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不知道大家有没有这种感觉，有的人有一种虎背熊腰的感觉。而有的人却不会。这其中很大一部分原因是因为你背部的脂肪太多。那为什么背部会堆积很多的脂肪呢？这其中很大的原因是因为你的姿势不正确导致背部血液流通不畅。时间久了，你背部的肌肉就开始变的僵硬了。
长期下来，不仅影响你的外在形象，还会给身体带来疾病。所以，今天小编就带来一组动作，帮你缓解肌肉的僵硬，练出一个迷人的双肩。
1.深蹲式
这种姿势主要做的是蹲下，要求你在蹲下时保持脊柱挺直，只有这样才能产生效果。经常练习这个姿势有助于减轻肩部和颈部肌肉的僵硬，防止背痛，消除背部多余的脂肪。
1.站立在地上，两腿伸直，双手放在身体一侧，手掌朝着腿，呼吸。
2.张开肩膀，蹲下，保持大腿尽量与地面平行，挺直背部，吸气，踮起脚尖，保持平衡，坚持30-60S。
3.抬起你的臀部回到你的站立位置，放松你的腿，然后重复以上动作。
二：卧龟变体
这种姿势有助于锻炼腹部的核心肌肉，减掉腰部多余的脂肪，刺激胃肠，并帮助身体排毒。
1.跪在地上，膝盖接触地面，膝盖向左右两侧伸展，吸气，躯干向前弯曲，直到双手向前伸展到地面，头在胳膊之间，额头稍微接触地面。
2.弯曲手肘，双手和手掌向上伸展，手肘放在地板上，脚放在地板上，双腿靠近地板，呼吸均匀。
3.把双手伸直，向前伸直，身体后退，回到原先的姿势放松，然后重复上述动作。
三：仰卧肩开变体
这种姿势有助于缓解肩部和颈部肌肉的僵硬，纠正驼背和厚肩等不良姿势，塑造身体，还有助于伸展腿部韧带甚至腿部。
1.躺在地上，两腿伸直，下巴接触地面，双手自然地放在地上，放松，调节呼吸。
2.膝盖弯曲，左小腿向上伸展，脚趾向上伸展，这时躯干也要开始向左扭转，左手离开地面，保持左脚背，抬起右膝盖，右手保持右脚背，保持身体平衡，呼吸3-5次。
3.躯干向后，腿回到地面。放松，然后重复上述动作。