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当下，国内、外马拉松赛事已步入遍地开花的局面，让热爱跑步的跑友有了更多的比赛机会，业余跑友的马拉松成绩也越来越高。
仅仅上半年，已有不少业余选手全马跑进2小时30分的好成绩。对于这部分业余选手，相信他们下一个目标注定是全马跑进2小时20分的运动健将标准。
但是，仔细分析一下这部分业余选手近一年的比赛成绩发现，几乎一直徘徊在2小时25分~2小时32分左右，似乎遇到了竞技状态的瓶颈期。再仔细分析和调研个别业余选手的训练模式发现，造成难以突破2小时20分的主要原因是这部分选手的5000米、10000米专项能力不够。
5千、1万米水平对马拉松成绩重要性
首先，马拉松项目特征决定了要想达到高水平，除了需要运动员有一个漫长的训练周期，足够强的有氧耐力，还需要运动员的无氧耐力、速度耐力也要强。也就是说马拉松运动员的5000米、10000米专项能力也要达到高水平才行。
例如：世界马拉松名将贝克勒、基普乔戈，我国著名马拉松名将王军霞、周春秀、朱晓琳、胡刚军、蔡尚岩、董国建等人职业生涯前期，不仅均是5000米、10000米主项出身，而且这两个项目的运动水平在同时代均达到高水平，长跑名将贝克勒在5000米、10000米所取得的成就甚至远远超过在马拉松领域中取得的成就。
其次，当马拉松运动员的有氧耐力水平接近瓶颈时，还想继续提高专项成绩，就要不断地挖掘运动员的速度耐力和无氧阈能力，而5000米、10000米的项目特点、训练模式本身就是围绕运动员的速度耐力做文章。
而且，5000米、10000米、马拉松三个项目本身就是相辅相成的关系，对于一个优秀的中长跑运动员来说，三个项目中任何一个项目薄弱，其他两个项目也不会有太好的表现。
另外，与5000米、10000米相比，马拉松的运动等级要求是最低的，也是相对容易达到的。例如：男子马拉松一级运动标准是：2小时34分，很多业余选手可以触及这个高度，但是男子5000米、10000米的一级运动标准是：14分40秒、30分50秒，对于很多业余选手来说，这是遥不可及的成绩。
所以，如果业余选手想达到马拉松运动健将的标准，5000米、10000米的水平最起码也要接近或超越一级运动标准，不然是很难实现2小时20分的终极梦想。
建议业余选手在每年的周期训练安排中，可以抽出2~3个月的时间，专门强化和提高自身5000米、10000米的能力。其实，很多优秀的专业马拉松运动员，在赛季初期或末期也会刻意选择参加一些5000米、10000米的场地跑，来提高和强化自己的速度耐力。
推荐：5千、1万米周期训练计划
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