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1：什么是tabata
tabata最早是由日本的Izumi tabata博士发明，最早应用于运动员，用于提高运动员的心肺功能、肌肉耐力、以及体适能。后来逐渐被普及，尤其是tabata音乐出现以后，变的更加火爆，现在很多功能性训练中都会运用和练习。tabata的训练原理是20秒的高强度训练10秒的间歇，一共做八组，耗时四分钟。虽然只有短短的四分钟，可是训练强度是非常大的。tabata训练一直被CrossFit训练者所推崇，即使是一些专业的运动员高质量的完成这四分钟的训练也是十分辛苦的。
2：tabata难在哪里
在没有练过tabata的人看来，四分钟的训练并不会多么的困难，咬咬牙就过去了，真正练习之后，才发现，牙龈都会咬出血！这就要从我们身体的能量供给说起，每个人身体的供能系统分为三种：ATP-CP（三磷酸腺苷-肌酸磷酸）系统、乳酸（无氧）系统、有氧系统。ATP-CP系统供能有两个特点，一个是运动强度高，一般都要达到95%到100%；再一个就是持续时间短，5秒到15秒之间。tabata的20秒高强度训练就是ATP-CP系统供能时间，而且是彻底的消耗，转而开始乳酸系统供能，这时候肌肉开始产生乳酸，然后进行10秒的休息，身体里的能量少量恢复，心率还没有降下来，再次冲击20秒的高强度训练。所以即使是专业的运动员，也会感觉十分的疲劳。不管你多么的强壮，自身强度的100%始终是最大的挑战，所以这项训练就是让你不停的挑战最强的自己。
3：tabata训练的益处
因为在训练的时候无氧供能达到非常高的值，摄氧量根本满足不了自身的需求，刺激心肺更多的做功，有效的训练了心肺功能。因为都是在无氧系统下做的训练，超高的强度训练了肌肉耐力。即使训练结束，随着充足的氧气进入身体，脂肪的消耗还在继续。所以说，tabata训练对增强心肺功能、提高肌肉耐力、减脂，都有很好的效果。当然，tabata训练固然很好，并不是只依靠它就可以的，还是要根据自身的训练目的，进行其他的训练。相互配合才能够的达到更好的效果。
4：怎么样安排训练动作
tabata一共分为八组，可以根据自身情况选择八个或者四个动作。四个动作的话采用12341234的循环方式。一般会选择交替式的动作，比如从训练部位上来说，上肢训练动作+下肢训练动作+加腹部训练动作+后背训练动作。具体安排可以是：俯卧撑+深蹲+十字大挑战+背挺，然后再次循环。这只是给大家简单的举个例子。除了训练部位，还可以从身体的角度，比如：冠状面、矢状面、水平面。当然也可以没有这么复杂，全部采用全身性的动作，进行训练也是可以的。如果你在进行完抗阻力训练之后，想通过tabata训练腹部核心，那也可以通过上腹+下腹+侧腹+综合的方式设计交替动作。
tabata的训练千变万化，一定是根据自身的训练目的以及运动强度设计动作，这样才能够取得更好的效果，达到更高的训练水平。说了这么多，你是不是对tabata训练有一定的理解了呢？不如今天就把他加入到自己的训练计划当中。我是ki，您身边的私人教练。