晚上睡不着怎么办？

“晚上失眠，你会选择干什么？”，大多数朋友在辗转反侧无法入眠的时候选择在床上玩数码产品等感觉到累了困了再睡觉。可能这些场景对于大家都再熟悉不过了，大家也自然而然觉得：这不是很正常吗？

好睡眠权威：大错特错，入睡困难的你在床上玩手机或者闭目养神，你只会越来越睡不着。

从何说起

这是为什么呢？当你晚上失眠的时候，说明这个时候大脑处于兴奋或者非困意的状态，这个时候你强迫自己进入睡眠状态会引发自己潜在的一些焦虑情绪，这些不良的焦虑情绪发过来作用于你的身体，反而更加使自己睡不着，无法进入睡眠状态！

长此以往非常有可能进入恶性循环的情况，越睡不着越焦虑，越焦虑越想进入睡眠状态！

我该怎么办

我们也可以在CBT-I（针对失眠的认知行为治疗）中找到对应的依据，请看睡眠限制的解释和核心治疗方法。

刺激控制疗法是研究最多，效果最明显的方法。典型的刺激控制疗法包括以下内容：

1、出现睡意后再上床。

2、不在床上读书、看电视、玩手机、吃东西或想一些心烦的事情。

3、如果上床后20分钟还不能入睡，就应该起床到另一个房间做一些平静的活动，直到有睡意的时候再回到卧室继续睡觉。

4、如果在短期内睡不着，可以重复进行第3点，反复进出卧室。如果半夜醒来后10分钟内睡不着，也可以采取此方法。

通俗易懂的来讲就是在床上就睡觉：

当你没有困意的时候离开床，甚至离开卧室，做一些和睡眠无关且安静的事情，等到再次有困意的时候，回到床上进入睡眠状态。久而久之就会形成条件反射，看到床或者躺在床上就可以在短时间睡着！