怎么才能让自己跑步不白跑？-每日一暴

怎么才能让自己跑步好：做到五点才能让跑步不白跑

现在注重减肥养生的人越来越多，而且跑步是人们常用的一种锻炼身体的方式，既可以减肥又能起到强身健休的效果，但是有些人急于求成，希望通过大量的运动来达到健身的效果，可是大量运动过后导致的是身体部位的拉伤，和没有任何的效果。因此锻炼也是需要节制的，就像跑步一样，不要以为跑步很简单，最容易减肥，其实你要是在跑步的时候用错了方法，那么不仅不会减肥还会出现小腿变粗，大腿酸疼，膝盖、小腿、脚踝等等部位出现疼痛，那么我们平时在跑步的时候要注意什么呢？

怎么才能让自己跑步好：一、速度要慢

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1。4至1。8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

怎么才能让自己跑步好：二、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

怎么才能让自己跑步好：三、跑程要长

跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

怎么才能让自己跑步好：四、因人而异

跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

怎么才能让自己跑步好：五、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。