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你是否有过这样的经历？闲暇的时刻不自觉的打开购物页面，明明什么的都不买还要机械性地反复浏览；哪怕没有想看的电视节目，也要抱着遥控器直到深夜；手机不离手，甚至不玩手机就睡不着；瓜子薯片一吃起来就停不下；你是否会频繁地查邮箱、刷微博，长时间泡在网上、跟人聊天到很晚……如果你感觉这些场景似曾相识，膝盖一痛，那么你多半是犯了当代人的时代通病——软瘾。
软瘾是什么
软瘾，即指那些强迫性的习惯、行为或回复性的习惯、行为或回复性的情绪，它是美国心理学家提出来的新名词。
不管你是迷失在网络空间、过度消费、或者看电视时间太久、八卦、咬指甲、成天做白日梦、总是拖延或运动过度，你都很有可能是染上了“软瘾”。它们表面上看似乎让你暂时获得了满足或减轻了压力，实际上却被榨取了更多的精力、财力或者其他，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱。
正如心理学家所描述的，“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”
久而久之，“软瘾”也会渐渐吞噬着我们的健康。譬如网络软瘾，其心理症状可能表现为戒断不能、渴望更多的上网时间，忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症。
为何会产生软瘾？或源于现实压力
当我们做某件事过了头，违背了这件事初衷的时候，我们就是患上了“软瘾”。而每种“软瘾”的背后，其实都有原因。
通常来说，软瘾源于现实的压力。它只是让你在虚拟世界一时获得了内心满足，你却在现实中不由自主地逃避着压力，让人在“明知故犯”的情况下，一边享受这快感，一边无法自拔。而事实上，软瘾只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性地拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。
“软瘾”不等于爱好 要正确判断
当然，看看电视、逛逛商场、吃点零食、玩会儿游戏、刷刷微博等，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。
显然，软瘾和爱好是不可能混淆的。如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。
如何战胜“软瘾”？
戒除软瘾要经常自我反省。下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。
下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。
急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。心理专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。
如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰的规划。比如，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。
悦纳自己，接受自己的行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。
多在现实生活中建立与亲朋好友间的密切联系，在与他们的沟通中感受和给予更多的关心和爱，让生活的意义着陆回现实世界，减少软瘾的吸引力。