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很多人都很羡慕明星的容颜
似乎长久不衰
依然明眸皓齿、肤如凝脂
1987年出生的赵丽颖
婉若20岁的少女
1986年出生的杨幂
虽然已经当妈妈，身材依然苗条
已过30的袁姗姗
还是学生模样
她们都过了30岁
30岁对于很多女性朋友来说
都是一个转折点
是女性朋友绽放的最绚烂的时节
但是岁月无情，韶华易逝
衰老对于所有人来说都是个很长很慢的过程
也不必焦虑，坦然接受
但如果条件允许
请对自己好一点
三十岁以后
身体各个脏器、各个部位都由盛转衰
月经量减少是不可回避的事实
临床上月经量减少有两类原因
一种是功能性的原因，一种是器质性的原因
从中医理论来讲，功能性原因多是气血失调
这一类占多数，且其中多数属于肝郁
三十多岁女性上有老下有小
面临家庭职场等多方面的压力
容易肝郁
中医说，思则气结，气为血之帅
所以气滞则血瘀，就会导致经血不畅
表现为月经量减少
所以女性三十多岁出现
脱发、发白、失眠很常见
多因气血亏虚
30岁女性如何保养
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢
保持血管和免疫系统年轻
早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品
饮食多样化
每天4份水果
5份蔬菜，1份荤菜
每星期吃两次鱼
做回杂食动物吧
继续巩固你20岁时打下的免疫基础
做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内
做大运动量的锻炼
每周至少消耗3500卡的热量
运动以出汗为佳，不累为宜
不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床
伸伸懒腰
让脊柱也有“苏醒”的时间
这可以避免腰痛，保持良好的姿态
同样也可以让“心脑”有个准备时间
补充纤维素
这个时期女性经常会
有便秘、肥胖等苦恼
纤维素可以令女性免去后顾之忧
它在通便、排毒
降血脂、防治肥胖方面功效卓著
补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏
叶酸是B族维生素中的一员
为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一
可以缓解营养缺乏症
每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时
女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30
良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要
奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠
建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂
它能舒缓压力，放松心情
别再把工作当作一切
一年中你获得的性高潮越多
你就越年轻
夫妻间的安全性生活增加到116次/年
将会使你的真正年龄年轻1.6岁
改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识
改变健康观念
学会做健康自查和定期检查
从经验养生向科学养生转变
补钙
专家证实，女性28岁以后
身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙
若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克
补充的钙最好选用活性钙
而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙
后二种钙人体吸收率低
还有可能在血管内壁和胆
肾、尿管沉积，形成结石
多加护理肌肤
防嗮
长期的紫外线照射让肌肤形成色素沉着，同时让皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，造成肌肤老化。因此，想要年轻、白嫩，时刻防嗮必不可少。
彻底洁面
随着年龄的增加，肌肤的新城代谢能力将会减退，因此面部油脂、灰尘、死皮等赃物更容易堆积，给肌肤增加负担，因此认真彻底清洁肌肤是做好日常保养的重要前提。
采用抗衰老型的日常保养品
不同类型的保养品具有不同的功效，通常20几岁的小姑只要做好日常保湿等步骤就可以，但对于30岁的女人来说，保湿类的产品已经无法满足其肌肤的需求，因此需要及时更换具有抗衰衰老成分保养品、营养丰富的精华液，并配合面部按摩减缓肌肤下垂松弛。
加强保湿补水
30岁以后，女性肌肤的储水能力将会下降，致使肌肤缺乏水分形成干纹，因此加强补水保湿很重要，小编建议大家每周做1~2次深层保湿护理护理，以减缓干纹的产生。
来源：99健康网、视觉中国、部分资料来源网络
编辑：广州日报全媒体