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这样练习开肩,3招轻松瘦出美人肩,身材好的女生们都在练-美人肩

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最新资讯《这样练习开肩,3招轻松瘦出美人肩,身材好的女生们都在练-美人肩》主要内容是美人肩,练习者平躺于地面上,背部紧贴地面,屈膝,双腿并拢微微内收,脚掌贴地,膝关节向上,上半身向右侧卧,双手向后伸直,双手手掌贴合,坚持约15秒时间后,回到仰卧,换左侧卧,练习中保持收腹状态。,现在请大家看具体新闻资讯。

这样练习开肩,3招轻松瘦出美人肩!

随着各种一字肩、露背、抹胸等美装上市,妹子们又在开始蠢蠢欲动了,美衣、美食对于每个妹子来说就是一个无法拒绝的诱惑。然而一些冬天囤积下来的脂肪在夏季也就无处藏身,每次到这个时候妹子们是不是觉得特别惆怅?不用担心,你们可以这样练习,矫正驼背、厚肩等不良体态,强化脊柱力量,消除多余脂肪,让你轻松瘦出新高度,把美衣通通收罗回家!

1、仰卧扭脊式

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仰卧扭脊式,主要以仰卧体式为主,双手向后合掌伸直,躯干向一侧进行扭转,可以拉伸背部区域,放松肩颈部,灵活脊柱,矫正不良体态,预防腰酸背痛等。

练习者平躺于地面上,背部紧贴地面,屈膝,双腿并拢微微内收,脚掌贴地,膝关节向上,上半身向右侧卧,双手向后伸直,双手手掌贴合,坚持约15秒时间后,回到仰卧,换左侧卧,练习中保持收腹状态,双肩向两侧打开,扭脊的时候下半身不动,脊椎保持挺直状态。

2、骆驼式伸展

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骆驼式伸展,常见的跪姿瑜伽,练习者以双膝跪地的姿势进入,腰椎挺直躯干后仰,可以强壮脊柱,伸展背部区域,放松肩颈,消除多余脂肪,有效预防驼背、耸肩、腰酸背痛等。

练习者跪于地面上,膝盖点地,双腿向两侧打开,脚背紧贴地面,挺直腰椎,双手放于腰部两侧,躯干向后弯,上半身保持与地面平行,双手放在两脚踝处,调整姿势,左手肘弯曲,左小腿上抬,颈部后仰,保持身体平衡,坚持约15-30秒时间后,双手放于腰部两侧回到起始阶段。注意收紧臀部肌肉,拉伸下脊柱位置,腹部内收勿外凸。

3、眼镜蛇式

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眼睛蛇式,练习者从俯卧姿势开始,上半身尽量向上抬,可以舒缓脊柱,拉伸背部,活络肩部及腰部区域,预防不良体态,促进血液循环,刺激肠胃蠕动,改善消化。

练习者俯卧于地面上,双手肘弯曲贴地放于腰部两侧,指尖朝向腿部,双腿并拢伸直,也可微微打开,下巴触地,放松,双臂用力,上半身向上伸展,使得上半身与地面垂直,颈部微微后仰,双腿保持绷直贴地,挺直脊柱,收紧臀部肌肉,坚持约30秒时间后,身体慢慢放回地面。

聪明的妹子都在这样练习哦,可以强化脊柱力量,放松肩颈,消除背部多余脂肪,轻松瘦出美人肩。

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