拒绝魁梧,打造瘦削美人肩 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式-美人肩

最新资讯《拒绝魁梧,打造瘦削美人肩 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式-美人肩》主要内容是美人肩,一、锻炼方法1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距离臀部约10厘米。3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。4、吸气，身体回正，双脚左右尽量分开。，现在请大家看具体新闻资讯。

一、锻炼方法

1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距离臀部约10厘米。

3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。

4、吸气，身体回正，双脚左右尽量分开。左脚向左侧转90度，右脚向内扣45度，吸气，使左小腿与地面垂直，双手于胸前合十。

5、呼气，头部随着身体朝左后侧扭转，双掌依旧合十。

6、吸气，保持数秒，身体恢复起始站姿，换另一侧练习。

二、锻炼要诀：在动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展脊椎，头部尽量贴近两腿之间;重心放在两腿上，而不是头上。扭转身体的动作要尽量缓慢，膝盖的弯曲度不要小于90度。

三、瘦肩功效

1、练习此组合时，随着双肩的拉伸，血液加快流向肩部和颈部，能更快的燃烧肩部脂肪对收缩肩胛骨、拉伸双臂和双肩肌肉非常有效果，日益彰显瘦削的肩形。

2、活动整个臂部的肌肉和神经，促进上半身血液循环和脂肪代谢。

3、在下弯和侧扭转时完全拉伸腰腹部、背部肌肉，快速燃烧腰背区域脂肪。

4、舒展了双腿，能有效消除大腿的水肿与赘肉，修长腿部线条。

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